USO DEL GPS

È obbligatorio l’uso di un GPS. Il percorso vi sarà fornito sotto forma di rotte/tracce in formato GPX. E’ possibile utilizzare uno SMARTPHONE se corredato di idonea APP.

CARATTERISTICHE DEL PERCORSO

La tipologia del percorso prevede qualche breve tratto di asfalto in trasferimento, piste sterrate con fondo duro, possibili lingue di sabbia.

COME SI SVOLGE LA GIORNATA

Al mattino sarà allestita l’area colazioni, che sarà aperta dalle ore 6.
La partenza della tappa è prevista per le ore 8 e comunque eventuali modifiche dell’orario saranno comunicate la sera prima.
La consegna dei bagagli all’Organizzazione dovrà avvenire un’ora prima della partenza programmata.
A circa metà percorso e a fine gara sono previsti Punti di Ristoro con a disposizione:

• Biscotti
• Barrette ai cereali
• Frutta secca
• Patatine Salate
• Sali minerali
• Bibite gassate
• Acqua in bottiglia

Il bivacco serale è attrezzato per la cena che sarà servita a partire dalle ore 19.  In funzione delle condizioni del tempo e del terreno, potranno esserci modifiche.

 

 

GARANZIA DI ASSISTENZA MEDICA

Durante tutte le fasi delle GRAVEL BICYCLE SERIES sarà garantita la presenza di medici. Il servizio comprende, sul posto:

• ambulanza
• Medico
• Paramedico

È obbligatorio per tutti i Partecipanti portare con sé eventuali farmaci generici oltre a quelli assunti abitualmente e dovranno informare il personale medico di qualsiasi problema di salute che potrebbe essere importante in caso di emergenza (allergie, uso cronico di farmaci specifici ecc.)

Il personale medico avrà in dotazione farmaci di emergenza, ma è fortemente raccomandato che ogni Partecipante abbia con sé:

• Antibiotici per infezioni intestinali (ad es. Ciprofloxacina)
• Farmaci antidiarroici (ad es. Loperamide cp)
• Farmaci analgesici (ad es. Paracetamolo)
• Antiacidi (ad es. Maalox)
• Protezione solare
• Collirio*
• Cerotti e bende*
• Collutorio per il mal di gola

* obbligatori

Alla fine di ogni tappa, nei campi o alloggi per la notte, ci sarà una tenda allestita a centro Medico.

Durante la tappa il Medico sarà in movimento lungo il percorso e in contatto con i mezzi Assistenza (quad, radio comunicazione con campo base, jeep). Un eventuale trasporto implica il ritiro del Partecipante dalle GRAVEL BICYCLE SERIES. Lesioni gravi durante il percorso saranno gestite con la collaborazione di altri Partecipanti che sono tenuti a segnalare eventuali problemi ai punti di controllo.

Non esiste un monitoraggio a tempo pieno dell’elicottero.

I Partecipanti partecipano volontariamente e con responsabilità alle GRAVEL BICYCLE SERIES, pertanto non esiste responsabilità dell’Organizzazione in caso di incidenti, infortuni o altri problemi sanitari.

COSA SUCCEDE SE NON FINISCO UNA TAPPA PER PROBLEMI TECNICI

In caso di guasto alla bici con conseguente ritiro dalla tappa, sarà possibile continuare la gara nel caso in cui si riesca a riparare la bici (oppure utilizzare, se disponibile, una di quelle a noleggio) nello spirito di avventura che caratterizza le GRAVEL BICYCLE SERIES, ma non si apparirà nella classifica finale. Verrà segnalato solo il tempo di tappa. Maggiori dettagli nel Regolamento di gara.

NOLEGGIO BICI

E’ prevista la possibilità anche di noleggiare una bici sul posto in caso di rottura irreparabile della propria bici. Ovviamente il tutto è subordinato alla disponibilità di modelli e tipologia di taglie. Il prezzo del noleggio sarà da corrispondere direttamente in loco.

GARANZIA DI ASSISTENZA MECCANICA DI BASE

L’Organizzazione mette a disposizione dei Partecipanti, nel limite delle disponibilità logistiche e temporali e in base alla gravità del problema, un’assistenza di base meccanica alle biciclette (registro cambio e registrazioni minime in generale). 

A fine tappa sarà a disposizione un Meccanico dell’Organizzazione. Egli effettuerà gli interventi nei limiti dei ricambi a disposizione e della tipologia di guasto : la priorità d’intervento sarà calcolata in base al momento in cui il Partecipante formulerà la richiesta d’aiuto e assistenza.

La manodopera per gli interventi ordinari (registro cambio, ruote, sterzo, viteria) è gratuita.

Gli eventuali ricambi, laddove disponibili, saranno invece addebitati ai singoli concorrenti secondo e in base i normali prezzi di listino Italia.

Interventi di manutenzione straordinaria saranno eseguibili dal Meccanico organizzazione solo in assenza di interventi ordinari e saranno addebitati al singolo Partecipante alle tariffe orarie italiane.

POSSO LASCIARE LA GARA IN ANTICIPO PER MOTIVI PERSONALI?

Tenendo conto delle eventuali difficoltà di carattere organizzativo dovute alle difficoltà di territorio e percorso, l’Organizzazione provvederà a mettere in condizione il/i Partecipanti di poter rientrare. Ovviamente questo dovrà avvenire nel rispetto della sicurezza di tutti gli altri Partecipanti e senza arrecare disagi.

Tutti i costi derivanti da questa rinuncia saranno a carico dei singoli Partecipanti.

SITUAZIONE CLIMATICA

Il clima in Tunisia nella zona desertica sarà caldo durante le ore di sole/luce con un brusco calo delle temperature notturne. Durante il giorno in ogni caso possono insorgere venti anche forti con conseguente abbassamento della sensazione termica percepita.

COME MI DEVO VESTIRE – COSA MI DEVO PORTARE

Si consiglia un abbigliamento estivo durante lo svolgimento della tappa, fortemente raccomandato un abbigliamento molto leggero, che però copra il più possibile tutto il corpo, onde evitare scottature e bruciature che possono trasformarsi in infezioni e febbre durante le ore notturne. Consigliati durante la tappa anche un gilet antivento e una giacca waterproof termosaldata, di medio spessore, meglio con cappuccio. Per il dopogara un abbigliamento comodo e caldo, tipo una tuta di pile, maglia termica, maglioncino e piumino, e copricapo o bandana.

• Zaino massimo 20 litri
• Camel back
• Occhiali da sole
• Eventuali farmaci personali
• Crema solare

In generale consigliamo di portare almeno 3 magliette, 3 pantaloncini, 5 paia di calze, manicotti, scarpe per campo e ciabatte per docce, più ovviamente l’abbigliamento intimo.

COME FUNZIONANO I BIVACCHI?

Avremo a disposizione tende da 4/8 persone (alcune saranno 2 posti per le coppie), dotate di materassini.

Per l’assegnazione dei posti si terrà conto ovviamente del sesso dei partecipanti.

Chi avesse la necessità di dormire “da solo” si dovrà portare una propria tenda oppure farne richiesta all’atto dell’iscrizione (vedere la sezione Quote). Invitiamo chi è a conoscenza di una personale predisposizione al “russare” di usare l’accortezza di non recare disturbo agli altri.

Ciascun Partecipante dovrà invece provvedere a portarsi il solo “sacco a pelo” (con un range comfort almeno da 0 a +5), che sarà trasportato sui mezzi dell’Organizzazione all’interno della sacca fornita dall’Organizzazione.

QUAL È LA BICICLETTA PIÙ ADATTA PER AFFRONTARE LE GRAVEL BICYCLE SERIES?

La bici deve essere obbligatoriamente a propulsione muscolare e deve essere adatta per affrontare strade sterrate e sconnesse. La bici ideale è sicuramente una Gravel con ruote 700/650 e gomme più larghe possibili nei limiti del telaio che ognuno ha a disposizione, piega corsa/gravel (allargata nella parte presa bassa)

Perfetta per partecipare alle GRAVEL BICYCLE SERIES anche la classica MTB front suspension o full suspension, decisamente meglio se di ultima generazione, con ruote da 29 pollici, copertoni scorrevoli da 2.1/2.2.

Sono ammesse comunque tutte le bici con ruote artigliate e assetto tutto terreno (plus, fat, enduro, single speed, con ruote di varie dimensioni).

QUALI RICAMBI BICI MI DEVO PORTARE?

• 2 Camere d’aria
• 1 Copertone
• 1 Forcellino posteriore cambio
• link catena
• lubrificante e kit pulizia
• 1 Kit riparazione camere d’aria

SEZIONE DISABILI

• SEZIONE IN ALLESTIMENTO

PIANO NUTRIZIONALE – a cura di NUTRISPORT – D.ssa Chiara Gitto

MACROCICLO PRE ATTIVITA’

• Privilegiare l’assunzione di Carboidrati complessi e ridurre al minimo gli zuccheri semplici
• Riduzione dell’apporto di fibra
• Apporto proteico 2/3 di origine animale 1/3 di origine vegetale
• Privilegiare l’apporto di acidi grassi mono e polinsaturi
• Curare l’idratazione nei mesi precedenti le manifestazioni delle GRAVEL BICYCLE SERIES e valutare le esigenze idriche per lunghi chilometraggi
• Evitare carichi di cibo eccessivi nei pasti principali ma piuttosto distribuire l’apporto calorico in più momenti della giornata
• Sperimentare in uno o più sessioni settimanali, il protocollo di allenamento lipidico
• Evitare di eseguire protocolli chetogenici
• Sperimentare l’integrazione in allenamento per evitare eventuali problematiche durante le GRAVEL BICYCLE SERIES
• Si consiglia assunzione di fermenti lattici probiotici

INTEGRAZIONE DURANTE L’ATTIVITA’

• Portare con sé rifornimento di acqua semplice più borraccia in cui addizionare miscele di Sali minerali e carboidrati (tipo maltodestrine)
• Utilizzare integratori liquidi o gel contenenti amminoacidi ramificati ed eventualmente fonti di MCT
• Programmare il quantitativo di supporti energetici come barrette e/o alimenti ad alta densità energetica
• Nei ristori durante le GRAVEL BICYCLE SERIES privilegiare alimenti altamente calorici ma di facile digestione
• Nei pasti principali (colazione e cena) abbiate cura di assumere tutti i nutrienti (carboidrati, lipidi, proteine) in quantitativi adeguati e di reintegrare i liquidi (fortemente consigliato bere bevande calde)
• Evitare un’eccessiva assunzione di zuccheri semplici e fibra